Kezdőként így kezdj el edzeni egy apppal

Elemzés: a szerkesztőség

A legtöbb kezdő ott bukik el, hogy túl sokat akar egyszerre. Letölt egy appot, kiválasztja a leghosszabb programot, három napig hősködik, aztán elmarad, és utána hetekig rossz a lelkiismerete. A tesztelés alatt mi is láttuk, milyen könnyű túlvállalni magunkat, amikor friss a lelkesedés. Ezért kezdőként a cél nem a látványos start, hanem az, hogy két hét múlva is csinálod. A lassan épülő szokás végül lehagyja a heves, de rövid nekibuzdulást.

Az első hét legyen kínosan könnyű

Az első héten szándékosan keveset vállalj. Heti három, egyenként húsz perces edzés bőven elég ahhoz, hogy szokássá váljon a mozgás. A FitOn rövid óráit például pont erre jó használni: gyorsan indulnak, nincs bonyolult beállítás, és nem viszik túlzásba a terhelést. Ha az első héten úgy érzed, könnyű volt, az jó jel, nem rossz. A cél itt nem az izomláz, hanem a rendszeresség, és a túl nehéz kezdés a leggyakoribb ok, amiért az emberek feladják. Ha a harmadik napon alig bírsz lépcsőzni, az nem érdem, hanem figyelmeztetés, hogy lassíts a következő héten.

Kösd egy meglévő szokáshoz

Az edzés akkor marad meg, ha hozzátapad valamihez, amit úgyis csinálsz. Reggeli kávé után, munka előtt, vagy közvetlenül a fogmosás előtt. A naptárba beírt fix időpont többet ér, mint a jó szándék, mert nem kell minden nap újra eldöntened, lesz-e edzés. Több app, köztük a Centr és a Gymondo, napi tervvel segít ebben: megmutatja, mi a mai feladat, így nem neked kell reggel a választás terhét cipelned. Egy kevesebb döntés egy nagyobb esély arra, hogy tényleg elindulsz.

Tanuld meg a helyes formát

Kezdőként a sérülés legnagyobb forrása a rossz technika. Olyan appot válassz, ahol az edző végig beszél, számolja az ismétléseket, és bemutatja a gyakorlat helyes kivitelezését. A Centrnél és a Sweatnél is hasznosnak találtuk a demonstrációs videókat, mert lassítva is vissza lehetett nézni a mozdulatot. Ha egy gyakorlat fáj a megfelelő helyen kívül, például az ízületben az izom helyett, állj meg, és nézd vissza a bemutatót lassabban. Inkább végezz öt tiszta ismétlést, mint húsz hanyagot.

Ne ugorj rögtön az étrendre

Sokan az első héten egyszerre akarják felforgatni az edzést és az étkezést is, és ettől mindkettő összeomlik. Először a mozgás váljon szokássá, és csak utána nyúlj az étrendhez. Amikor már megy a heti három edzés, akkor érdemes megnézni a táplálkozási részt, például a Centr bevásárlólistáit, amelyek konkrét lépést adnak, nem elvont tanácsot. Egyszerre egy dolgot változtass, mert így mindegyik szokásnak van esélye gyökeret verni.

Mérd a folyamatot, ne csak a mérleget

A mérleg szeszélyes, és kezdőként könnyen elveszi a kedved, mert a víz és az izom is mozgatja a számot. Jegyezd inkább azt, hány edzést végeztél el a héten, és hogyan érzed magad utána. A legtöbb app naptára ezt automatikusan mutatja, kék pöttyökkel vagy sorozatszámmal. Ha hat hét után visszanézed, hogy a húsz percekből hány gyűlt össze, az többet motivál, mint bármelyik szám a mérlegen, mert azt te magad gyűjtötted össze.

Kezdőként a türelem a legfontosabb eszközöd. Az első hetekben nem az a kérdés, milyen erős vagy, hanem hogy ott leszel-e holnap is. Ha az app ebben segít, jó appot választottál, függetlenül attól, hányadik a rangsorunkban.