Otthoni edzés felszerelés nélkül és kevés helyen

Elemzés: a szerkesztőség

Nem kell konditerem ahhoz, hogy komolyan eddz. A tesztjeink jó részét kis lakásban, egy matracnyi helyen végeztük, és kiderült, hogy a saját testsúlyod meglepően sokáig elég terhelést ad. Sokan azért nem kezdenek bele az otthoni edzésbe, mert azt hiszik, drága felszerelés nélkül nincs értelme, pedig ez tévedés. A kérdés inkább az, hogyan hozod ki a legtöbbet a szűk térből és a nulla felszerelésből, és erre minden tesztelt app ad valamilyen választ.

Egy matrac és némi hely már elég

A legtöbb testsúlyos és jógaprogram elindítható egyetlen matracon. A Down Dog jóga- és HIIT-órái, valamint a Centr és a Les Mills+ kardió- és core-blokkjai mind végezhetők felszerelés nélkül. Ha kicsi a hely, keresd ki kifejezetten a felszerelés nélküli szűrőt az appban, mert így nem futsz bele olyan órába, ahol a feléhez súlyzó kellene. Mérd le, hány négyzetméteren tudsz kinyújtott karral elférni, és ehhez igazítsd a választást, mert a kitörésekhez és a fekvő gyakorlatokhoz több hely kell, mint gondolnád.

A testsúly is fokozható

Sokan azt hiszik, súlyok nélkül megáll a fejlődés, pedig nem. A gyakorlat lassítása, a szünet beiktatása a nehéz ponton, az egylábas vagy egykezes változatok mind növelik a terhelést anélkül, hogy bármit vennél. A jó appok ezt fokozatosan adagolják: a Down Dog például a beállított szint szerint nehezíti az órát, így a testsúlyos edzés is tud haladni veled. Ha egy fekvőtámasz már könnyű, lassítsd le négy másodpercre a leengedést, és rögtön újra kihívás lesz belőle.

Olcsó kiegészítők, ha mégis bővítenél

Ha később mégis vennél valamit, a gumiszalag a legjobb első befektetés. Kevés helyet foglal, olcsó, és sok súlyzós gyakorlat helyettesíthető vele. Utána jöhet egy állítható kézisúlyzó pár, ami egy fiókban is elfér. A Centr és a Les Mills+ erősebb órái ezekkel nyílnak meg igazán. De ne ess abba a hibába, hogy előbb veszed meg a felszerelést, mint hogy bizonyítottad, rendszeresen edzel. A legtöbb otthoni súlyzó porosodva köt ki, mert a vásárlás motivációja nem ugyanaz, mint a mozgásé.

Zaj és lakótársak

Kis lakásban az ugrálós, dobogós óra gyorsan konfliktust szül a szomszéddal vagy a lakótársakkal. Keress alacsony ütközésű programokat: sok app jelöli, melyik óra ugrálás nélküli. A jóga és a mobilitás szinte teljesen néma, a core-edzések is csendesek. Így este is tudsz mozogni anélkül, hogy felvernéd a házat. Egy vastagabb edzőszőnyeg sokat tompít a koppanásokon, ha mégis dinamikusabb órát választanál.

Tévére tükrözés a szűk térben

Ha a telefon képernyőjét nézve hajlongasz, könnyen elveszíted a fonalat, és a nyakad is belefárad. Érdemes tévére vagy nagyobb képernyőre tükrözni az órát, mert így a földön fekve is látod az edzőt. A Centr és a Les Mills+ kameraállásai erre különösen jók, mert a fontos részleteket közelről mutatják. Ellenőrizd, hogy a telefonod és a tévéd ugyanazt a tükrözési módot támogatja-e, mert e nélkül nem fog menni, és bosszantó az edzés előtt szembesülni vele.

A felszerelés hiánya nem kifogás, hanem keret. Ha okosan választod meg az órákat, a kis tér és a nulla eszköz mellett is hónapokig van hova fejlődnöd. Mi is így kezdtük minden app tesztelését, és egyik sem maradt el emiatt.